一个月篮球训练计划1

第一：无球训练

1.热身部分——慢跑，动态拉伸各关节、韧带！

第二：带球训练

1、原地运球：

(1)两人组队，一手就地控球，另一只手抓住实心球。怎么做：一只手运球，另一只手抓住药球，反复递给队友。每只手每次交25次（交接一次），每人共4组！！

(2)两人一组，一手控球，一手抓实心球。怎么做：一手运球，另一只手抓住药球，反复触碰队友的手掌，同时队友的手掌向上、中、下、左、右移动。左右手各触摸25次，共4组！！

游戏：胯下运球次数比以前多了！

玩法：裁判将球抛至一定高度（尽量保持高度均匀）与胯下完成带球最多的球员并在球弹到地面前双手牢牢握住两个球5次（包括第5次）获胜！！！三人一组PK，其中一人获胜，另外两人将被罚地！！

2、移动带球：

(1) 四人一组，每人一个球，准备在两条底线持球。怎么做：开始向中线迈进，同时从臀部传球。踏上中线后，侧滑运球（先左手，再右手）回到底线。来回两个为一组，共完成5组！！

(2) 四人一组，每人持球，准备在两条底线持球。怎么做：快速运球向中线，踩中线并立即后退，同时交替进行胯下传球。来回两个为一组，共完成5组！！

(3) 四人一组，每人一个球，准备在两条底线持球。方法：一人两球，身体滑行运球至中线返回进行测量（运球过程中，统计对方总共运球次数）

游戏：运球更快！方法：四人一组，一人持两个球，持球在两条底线上准备。启动后，快速运球将两个球运至中线，并将其中一个球抱在地上，不弹跳，不滚动！最先运球越过底线的一方获胜，失败者滚一次！ （转身时必须左右手交替运球）

（4）两人一组，一个人控制一个球，另一个人拿着两个实心球。方法：从底线开始，将健身球摆成“Z”字形！滑行并运球到第一个健身球。快速完成 5 次臀部运球后，拿起健身球并将其扔给队友。继续滑至下一个健身球。队友将收到的药球继续呈“Z”字形放置，直到对面底线！一轮为一组，一共完成3组！ （拿起健身球之前的动作鼓励大家多做一些变化——胯下、背后等等、前交叉等）

一个月的篮球训练计划2

培训目的：

本学期进行球类强化训练的目的是为了丰富学生的校园生活，增强学生的身体素质和团队合作意识。同时，采用更加专业的训练团队模式，进行系统化、规范化的教学方法，可以逐步促进上海海洋大学篮球水平的提高和发展，为学校篮球事业的发展储备篮球后备人才。

1.一般任务：

树立快、稳、准、狠的作风，坚持体能训练和技战术训练，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强拼搏精神的队伍优秀青少年篮球队齐心协力，力争在区市篮球比赛中取得优异成绩。

2. 培训原则：

1、在培训工作中，注重练思想、练风格、重基本功练。

2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练”与“战”结合，加强教学和比赛训练，找出存在的薄弱环节。

4、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

3、内容：

1、体能训练。

(1)力量：主要是四肢力量和腰部力量。

(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。

2. 拍摄。

(1)5米至6米的中远距离射击技巧。

（2）个人队员必须掌握7米以上的远射。

(3)掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3.篮板球。

（一）强化篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4、积极防御。

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

（三）半场紧逼、盯人防守和全场紧逼、盯人防守的方式方法。

（四）战术变革，巩固提升区域防御

5、快攻和反快攻。

(1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多攻少，以少攻多。

(4)快攻走位和阵地进攻走位，合理的各位置移动及移动时机。

6.阵地攻击。

(一)进攻原则：

①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。

②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。

③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。

④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

四、组织形式：

1.热身运动

2、体能训练

3、基本技能训练

4. 竞赛或游戏

5.放松练习

五、重点培训安排：（按时间分为四个阶段）

1.第一阶段（个人基本技能提升）

（一）讨论并制定计划。

(2)注重一般体能训练。

(3)熟悉球类训练。

(4)个人防守和射击训练，

2.第二阶段（加大强度训练）

(1)掌握联防、协防的走位和移动方法。

（增加运动量，尤其是高强度训练）。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。

（五）确定教学比赛和公开比赛的阵容并分组。

3、第三阶段（完善技战术训练）

(1)巩固传球和接球技巧。

（二）专项体能训练。

（三）简单的技战术训练。

（四）加强个人防守和投篮训练。

(5)巩固联防、协防的站位和移动方式。

4、第四阶段（比赛技战术训练）

（一）注重专项体能训练，

(2)复习简单的技战术训练，结合投篮和篮板训练。

(3)防守战术，注重联防配合。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。

（五）巩固联防、协防的站位和移动方式。

（六）培训总结。

（七）做好全面的战术准备，做好比赛准备。

培训计划：（根据时间分为四个阶段）

一个月篮球训练计划第三部分

一、指导思想：

为贯彻落实《中共中央 国务院关于加强青少年体育运动增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身活动，调动青少年学生的积极性积极参加体育锻炼和竞赛，提高青少年学生体质健康和竞技体育水平。 、丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施，推动我校体育活动深入发展。按照学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育联赛计划，积极开展训练和比赛工作，务求实效，促进团结。核心是进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成我们篮球队的打法和特点，全面增强球队的整体战斗力。

二、宗旨和任务：

为备战第20届江宁区中学生篮球锦标赛，活跃我校文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高；他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。通过训练，可以弘扬体育运动员的个性，培养他们的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中取得优异的成绩。

3、选拔招募队员，组建初中男子篮球队。

1、通过各级体育教师推荐选拔队员。

2、通过年级篮球比赛确定的球员招募入队。

3、高一时，通过同学之间的相互了解，选拔了原初中队员。

4、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。

4、有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在强化综合素质的同时，注重队员的个人技术动作训练。目的是让技术动作更加熟练，能够在比赛中自由灵活地发挥，达到熟练运用，为默契的战术配合做好铺垫。主要通过学习球员的各种运球、急停急停、突破、投篮、篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活、连贯的运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的合作精神训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使球员能够达到更高的攻防水平。包括个人防卫；进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合）、防守配合（挤穿配合、传中配合、绕行配合、交换防守配合、关门配合、侧翼配合、补防配合） ）。

4、团队进攻战术和团队防守战术的训练。包括快攻和防守快攻、半场盯人防守和进攻半人盯人防守、联防和进攻联防、混合防守和进攻混合防守等，以及攻防转换和阵地进攻战术。

5、注重心理、临场表现等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、专注训练、放松训练，主要解决队员的意志品质问题和个人情感问题，包括坚定目标、坚韧、果断、主动、自制、勇敢精神等。

通过以上各方面严格科学的训练，我们将克服各种外部困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接第20__届江宁区中学生篮球比赛，正常发挥，力争在比赛中取得优异的成绩。

五、培训内容：

1、体能训练： (1)力量：主要是四肢力量和腰部力量。 (2)速度和耐力：与快速传接球、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2、射击：（1）6米至7米之间的中远距离射击。 （2）前锋和后卫个人球员必须掌握8米外的远射。 (3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。 (4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化抢篮板球意识，增加抢篮板球的数量。 (2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。 (3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。 （4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。 （三）半场逼抢和盯人防守以及场上逼抢和盯人防守的方法和方法。 （四）战术变革，巩固提升区域防御

5、快攻和防快攻：（1）抓住一切机会反应快攻得分。 （对方打进底线球和边线球，突破对方的逼抢） （2）长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多攻少，以少攻多。 (4)快攻和进攻位置的定位、各个位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。 (1)进攻原则：①移动中进攻，移动中形成个人突破，并组织掩护和配合。 ②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。 ③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。 ④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

6. 培训日期和时间

1、训练日期：4月20日__日至比赛前

2、培训时间：下午：16:20---17:20

七、培训安排：

1、第一阶段：

（一）讨论并制定计划。

(2)注重一般体能训练。

(3)个人防守和射击训练。

（4）掌握联防、协防的走位和移动方法。

2、第二阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

(4)阵地进攻配合(进攻联防、进攻半场、半场紧逼和盯人)。

（五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

（二）注重专项体能训练。

（三）加强个人防守和投篮训练。

（四）巩固联防、协防的站位和移动方式。

(5)增加力量训练。

4、第四阶段：

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

(4)阵地进攻配合(进攻联防、进攻半场、半场紧逼和盯人)。

（五）巩固联防、协防的站位和移动方式。

（六）做好全面的战术准备，做好比赛准备。

（七）培训总结

一个月篮球训练计划第4部分

1、指导思想：为贯彻落实《中共中央 国务院关于加强青少年体育运动增强青少年体质的意见》，大力组织青少年体育健身活动，调动青少年积极性学生积极参加体育锻炼和竞赛，提高青少年学生身体健康水平。素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动庆祝中华人民共和国成立60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施，推动我校体育活动深入发展。按照学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育联赛计划，积极开展训练和比赛工作，务求实效，促进团结。核心是进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成我们篮球队的打法和特点，全面增强球队的整体战斗力。

二、目的和任务：为筹备马村区中学生篮球赛，活跃我校文化体育生活，充分发挥学生的特长和个性。球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高；他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。通过训练，可以弘扬体育运动员的个性，培养他们的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中取得优异的成绩。

3、选拔招募队员，组建初中男子篮球队。

1、通过各级体育教师推荐选拔队员。

2、通过上学期举行的年级篮球赛选拔的球员入队。

3、初一时，通过同学之间的相互了解，选拔原小学队成员。

4、体育老师在体育课上观察到的优秀高尔夫球手。

4、有计划、有步骤地进行科学培训。

1、增加体能训练，包括上下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高个人素质水平和综合素质的整体表现。场，为技战术的正常运用打下坚实的基础。

一个月篮球训练计划第五部分

一、培训目标：

球员的身体、心理素质和篮球技术都会得到很大的提高；他们将养成良好的心理状态和更高水平的篮球技战术。通过训练，弘扬体育运动员的个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。力争在竞争中处于领先地位。

2、队员、教练员名单：

（一）教练：宣

（二）队员： 队长：蔡鑫

吴健 吴双 张海涛 刘尧 张荣华

陈俊树 钟南 刘超一 龚丽琴 钟凯

3、培训时间：

9月25日～5月20日下旬__

培训课程时间：

(1)第三时段每周一、周二、周四

(2)每周二、周四上午7:00至7:40

4、培训地点：

我们学校的篮球场

5、培训流程安排：

第一阶段：个人篮球技术提升阶段（9月中旬至1月初）

训练目标：球员能熟练运球、传球、射门。能够在移动中进行上篮、传球和其他技术。了解一些基本的比赛规则并能够进行半场比赛。

训练内容：速度、耐力、力量、灵活性等素质，篮球运球、传球、投篮技巧、篮球比赛规则。

训练方式：临场练习运球、传球、投篮；练习运球、传球、投篮等各种趣味游戏，并在半场比赛中教授规则。

第二阶段：篮球技术全面提高阶段。 （一月初至三月下旬）

训练目标：队员了解篮球规则；具有一定的篮球技术；懂得防守，能够参加篮球比赛，有一定的技战术意识。

训练内容：运球、传球、原地投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防御方法；篮球比赛规则和篮球技术、战术。

训练方法：原地练习运球、传球、投篮；练习运球、传球、投篮等各种趣味游戏；进行半场比赛；在学习过程中学习防守方法和篮球比赛规则以及篮球技战术意识。

第三阶段：赛前训练阶段（3月下旬至比赛）

训练目标：巩固和提高各队员的篮球技术水平和对抗能力，使之调整到最佳的技战术意识状态。

训练内容：篮球各项基本技术；篮球比赛。

训练方式：各种专项训练，全面提高球员的技战术水平。方法与第二阶段相同。

六、场地及设备：

比赛地点：篮球场。

装备：篮球数个、旗杆数根。

开发者：轩

一个月篮球训练计划