篮球运球技术是篮球运动中重要的进攻技术之一，同时篮球运动中运球的练习也是有一定的方法的，下面就是小编收集整理的篮球运球基本技巧，希望对大家有所帮助，欢迎大家阅读学习！

篮球基础知识 运球

在开始训练之前我们一定要确保我们的运球方法是正确的！

（身体姿势：运球时，双脚自然分开，双膝微曲，上身稍前倾，头部抬起，双眼平视前方。弯曲非运球臂，水平抬起，护球。脚步动作范围和下肢关节屈曲程度随运球速度、高度不同而不同。）

（手臂动作：运球时，五指张开，用手指、手指根部以上部位、手掌外缘触球，但不要用手掌触球。低位运球时，以腕关节为轴，用手腕和手指的力量运球；体前高位运球或变向运球时，以肘关节为轴，用小臂、手腕、手指的力量运球；向身体侧边或后方高位运球时，以肩关节为轴，用上臂、小臂、手腕、手指的力量运球。拍球时，手要随球上下移动，尽量延长控球时间，有利于保护球和根据场上情况改变动作。）

一旦我们形成了正确的运球方法，我们就可以练习提高我们的运球技巧！

1. 持球

用五指握住球，向内挤压，在球落下的瞬间用手掌接住球。

2. 躯干运球

将球放在腰部并运球。此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针运球。

3. 颈部运球

练习将球绕在脖子上。这个练习也是面朝前方进行的。脖子不能移动。顺时针和逆时针交替进行练习。

4.单脚运球

双脚分开，重心放低，练习用单脚带球运球。不要看球，用左右脚交替练习顺时针和逆时针方向运球。

5. 向前和向后抛球

双脚分开，重心降低。将球从前方抛向后方，迅速用双手从后方接住球，再抛回前方。重复此练习，同时记下时间。试试看你能在 30 秒内完成多少次。

6. 膝盖运球

双脚稍微靠近，降低身体重心，练习沿膝盖运球，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 以 8 字形运球

这是单脚运球的一种应用。将球沿胯下脚部以8字形运球。不要看球，以顺时针和逆时针方向交替练习。

8.动作名称：低手原地控制

动作要领：双脚分开与肩同宽站立，弯曲膝盖，右手将球向下压。

要点：球不要高于腰部，不要看球，用右手按球而不是击球。

主要目的：用手去感受球；目的是增强对球的感觉。

9.动作名称：手指互动传球

动作要领：双手手指向上，食指与手掌交换传球。

指导要点：频率要快，发力点在球体的下半部分。

主要目标：手指触摸和手腕灵活性；射击目标和传球技术。

10.动作名称：双手交替传球

动作要领：手掌向上握住球，高高举起然后用力向下传至另一只手。

指导要点：从高处举起球时，要用力使球有砸下去的感觉，并保持球的稳定。

主要目标：用手感受强劲的来球；传球和接球的要领。

11.动作名称：球环绕颈

动作要领：颈部一侧握住球，将球从颈后传至另一只手。

指导要点：移动要快，不要掉球，不要让手掌碰到球。

重点：手腕伸展、手指弹动动作；传球、接球。

12.动作名称：抱球绕腰

动作要领：腰侧握球，将球从腰后传至另一只手。

指导要点：快速移动，不要看球，不要掉球，不要让手掌碰到球。

重点：手腕伸展、手指弹动动作；传球、接球。

13、动作名称：抱球双脚呈S形绕圈

动作要领：用脚侧握住球，将球从脚下以S形传至另一只脚。

指导要点：快速移动，不要看球，不要丢球，不要让手掌或脚碰到球。

重点：手腕伸展、手指弹动动作；传球、接球。

14.动作名称：地面运球

动作要领：将球放置于地上，用手指快速敲击球，继续快速运球。

指导要点：不要用手掌击球，球高不要超过5厘米，频率要快，球要离地，不能看球。

主要目标：适应手指触球及球的弹性，掌握动作要领。

15.动作名称：脚后跟运球

动作要领：快速运球，并保持快速的在脚下运球。

指导要点：不要用手掌运球，球不能高于15厘米，不要看球，频率要快。

主要目的：适应手指触球及球的弹性，掌握运球的要领。

16.动作名称：单手左右运球

动作要领：右掌朝左，将球运向左侧，待球弹起时，立即用右手向右侧改变方向，然后迅速将球运向右侧。

要点：双脚平行弯曲，球不要高于膝盖，不要看球，用力、快速运球。

主要目的：单手变向运球技术；目的：掌握运球的要领。

17.动作名称：单手前后运球

动作要领：掌心向前，将球向前运球，当球反弹回来时，立即将右手向后转，然后迅速向后运球。

要点：双脚前后运球，球不要高于膝盖，不要看球，运球要有力量、有速度。

主要目的：单手变向运球技术；目的：掌握运球的要领。

18.动作名称：原地换手运球

动作要领：双脚弯曲，与地面平行站立，稍宽于肩部，用手腕和手指运球。

教学要点：球不要高于膝盖，不要看球，用力、快速地运球。

主要目的：改变方向运球技巧；目的是掌握运球要领。

19.动作名称：背手运球

动作要领：与盘带技术相同，但在身体后面盘带。

教学要点：球不要高于膝盖，不要看球，用力、快速地运球。

主要目的：改变方向运球技巧；目的是掌握运球要领。

20.动作名称：原地运球

动作要领：双脚向前弯曲，然后将球运到两腿之间。

教学要点：球不能高于膝盖，眼睛不要盯着球，运球时要用力、快速。

主要目的：改变方向运球技巧；目的是掌握运球要领

篮球运球训练技巧

1. 原地运球

定点带球是移动带球的基础，掌握正确的带球方法是关键。

要求：运球时，用手掌边缘触球，手掌不要触球。发力时，用手指和手腕控制球的方向和速度。运球时，身体重心要放低，腰部要挺直。不运球时，举起手和手臂护球。

要点：保持正确的身体姿势，感受下压击球和迎球反弹时的引导动作，抬起头，用余光注视球。运球时手臂动作的放松与紧张要交替进行，掌握手触球的位置和力度。

常见错误：

（1）运球时身体姿势不正确，不是跪着而是弯腰。

（2）打球时低头看球，不注意场上情况。

（3）低高度运球时，手指、手腕僵硬，不放松；高高度运球时，肩部发力不顺，球不跟随手而动。

修正方法：

（1）运球前，练习一下身体姿势，要求弯曲膝盖，挺直背部，抬起头部。

（2）增加一些辅助练习，熟悉球，增加球感，逐渐将目光从球上解放出来。

（3）可以进行徒手运球练习，体验手臂的运球动作。

2. 快速运球和停球

要点：急停时重心要放低，手压在球前，起动时用力蹬地，上部压在球后。停止要稳，起动要快。变速时要掌握好高低运球的节奏，注意突然加速。

3. 在身体前方变向和换手运球

要求：以右手带球为例，突破右侧障碍物时，先带球向左侧，再变向右侧，变向时右手按在球的右后上方，带球从自己右侧向左前方移动，同时右脚向前迈出一步，上身向左转动，用肩护球，然后换手带球，加速向前移动。

要点：突然变向，换手后立即向前迈步，侧身加速。运球动作与脚步要协调，运球点、力度要合适。练习中左右手运球、高低运球、快慢运球交替进行，提高运球能力。

常见错误：

（1）换手时，球离手太近或者太远，球的位置不正确。

（2）换手后没有及时横移，导致失误。

修正方法：

（1）练习时，强调身体前方变向的距离，球的正确位置，以及速度。

（2）加强运球基本技术，根据球的方向，正确按球的不同部位，反复练习推、拉、变向等动作。

篮球比赛中如何控制球

当球在控球并且面对防守时，最可怕的是被抢断，而当背对防守时，最可怕的是被铲断。面对防守时，对手有两种抢断方式：

1、当你用右手控制球时，他向前迈出一大步，身体紧贴你的右侧，手臂伸直，插在你的身体和球之间，将球击出。

2. 当你从右手换到左手时，向前迈一小步，将手臂放在球线上，等待将球传到他的手中。

对付第一种拦截，只要在对方冲上来的时候右转，用左肩挡住对方前进的路，对方要么减速，要么头撞到你的肩膀上，他都说不出话来，知道你不是好惹的。对付第二种拦截，只要记住把球控得低一点就行了。当你背对防守的时候，对方经常会强行挖地，让你感觉很无力。其实对付对方强行挖地的最好办法就是主动挤他，你一挤他，他就动弹不得，自然抢不到你的球。这一招在快攻的时候特别有效，你不必冲得很快，只要紧紧抱住对方，控球上篮就行了。同时还要发挥左手的作用，右手控球的时候，左手一定要伸得长，最好挡在对方腰部，这样才能看清楚对方的动作。 此招特别适合转身和传球。

改变方向投篮

变向投篮是在快速运球过程中，利用跨步时的一个大步，起跳腿向前迈出一小步来变向，同时配合上肢假动作，对对手进行假动作的一种有效的投篮技术。此技术动作具有突然性，对防守队员具有很大的迷惑性，使其难以防守，而且非常容易造成对手防守犯规，且容易掌握。技术要求：以右手运球为例，当防守队员站在篮下防守时，进攻队员向防守队员的右侧跨出一大步，这一步直接影响投篮的效果。跨步的同时，双手抱球，将球向上举起作逆时针的圆周运动，给防守队员造成要把球传到右侧的假象，从而使其重心向左侧移动。 当球绕到进攻队员左上方时，进攻队员的身体已经背对防守队员，此时左腿起跳投篮。投篮时，可以采用单手肩上投篮，也可以采用单手低手投篮。但笔者在实践中发现，单手低手投篮效果更佳。此技术便于发挥移动中运球的速度，而且容易造成防守队员犯规，获得两次罚球机会。

何时使用：当进攻球员带球至前场，防守球员在罚球线附近准备阻挡其投篮时，可以果断使用。

命中率

篮球是一项综合技术要求较高的运动，投篮次数决定了比赛胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮命中率呢？在教学和训练中，以下是一些方法：

1、加强规范化投篮动作的练习。投篮动作有单手投篮和双手投篮两种，无论采用哪种方式，都要严格按照规范化的动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是重中之重的前提。这就需要加大规范化投篮动作的练习，最终达到动态定型。

2、提高体能训练程度。体能训练程度是完成各项技术动作的基础，对射击准确度有显著影响。比如体能训练较差的球员，随着运动量增加，射击准确度就会明显下降。因此射击应与体能训练相结合，在一定的强度下进行射击训练，限制时间和次数，在激烈的比赛中有足够的体能保证射击准确度的稳定和提高。

3、选择好的投篮机会，果断出手。好的投篮机会是提高投篮准确度的关键。好的得分机会是个人和全队配合创造的，要善于抓住投篮机会。投篮者要观察防守队员的重心、站位、防守距离等，一旦防守队员失去正常防守位置，不能干扰投篮，或用假动作诱使防守队员失去重心、站位、防守距离，投篮者创造投篮机会，果断出手。利用全队战术创造的机会或利用攻防双方暂时的时间、空间差，立即出手。

第四，要有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击准确性的前提，在射击中起着重要作用。在教学中，射击运动员要得到全面锻炼，掌握各种射击技巧，充分发挥主观能动性。平时要多给予学生关心、帮助、鼓励和表扬，培养学生的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。比赛中，我们经常看到一些射手，在突然受到外力作用而失去身体平衡时，仍能将球投出。这说明射手的身体协调性好。在投篮的瞬间，身体和手部都比较稳定。射手的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个投篮动作均匀柔和，动作自然、连贯、流畅。

6、选择正确的射门角度和球的飞行路径。根据科学和实践，球的射门角度影响球的飞行路径。球的飞行路径一般有低弧、中弧、高弧，一般以中弧为最佳。但由于射门距离、队员身高、弹跳质量的差异，射门时球的飞行路径也会有所不同。训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会自我调节、自我心理暗示，不受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的动作射门。

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