作为跟你目前存在同样困扰的人，不请自来强答一下。背景：本人身高171，高中校队、大1大2校队，目前已毕业8年，跟题主一样。校队期间，简单说靠的就是一手精准3分以及不要命的闪电突破。目前现状：毕业8年以来基本可以说每年能打1-2次篮球...

我目前的频率是每周3-5次，最多5次，一定要有休息的时间让肌肉恢复。我最近刚开始跟着篮球教练进行专业训练，年纪快三十了，只想在保持健康的情况下变强，所以我的训练时长差不多是每次1-1.5h。先讲讲如何降低受伤风险...