世界杯后，身体反抗

周一一上班，前一天晚上还兴奋地观看世界杯比赛的球迷们不再激情四射，而是变得无精打采，呼吸着“仙气”。世界杯打乱了正常的“北京时间”，为期一个月的世界杯期间，夜生活都以“俄罗斯时间”为准。

世界杯随着法国队捧起世界杯奖杯而落下帷幕，但球迷们的生物钟却无法如此迅速地适应节奏的改变。生物钟快速调整后，身体却跟不上节奏，开始以“小情绪”造反。中大医院健康管理中心主任、中医专家朱心懿介绍说，生物钟是每个人身上都存在的，是日常生活形成的节律。一般建议晚上11点前就寝，让劳累了一天的身体得到休息。如果长时间熬夜，会伤阳气，一旦生物钟长期被打乱，一系列的综合症症状就会随之而来。

朱心懿主任介绍，如果长期打破规律的生活，人的生物钟、睡眠就会被打乱，人就会感到注意力不集中，思维判断能力差，感觉疲倦无精打采，工作学习效率低下。有的人还会感到浑身无力，“困了睡不着，饿了吃不下”，人体免疫力严重下降，容易感染疾病，如果原有的疾病加重，病情会加重。生活节奏强的人，症状会更明显，恢复也比较慢。

当我心情低落时，我该做些什么来让自己恢复精神？

熬夜后，第二天上班仍感觉像“梦游”，用什么可以提神、恢复活力呢？喝杯咖啡或茶如何？中大医院临床营养科主任王春香介绍，对于身体健康的年轻人，可以选择黑咖啡提神。但建议早晨适量饮用，一般不超过200毫升。不过，咖啡并不适合老人、小孩、睡眠不好的人。特别是喝咖啡后出现心悸等症状的人，更应慎喝。喝咖啡会干扰某些药物的服用，也要特别注意。另外，建议喝黑咖啡，可以适当加入鲜奶或奶粉。对于肥胖者，尽量不要喝三合一速溶咖啡。

王春香主任说，夏天喝茶既能清热，又能提神，还可以喝一些绿茶，但最好不要贪凉，对于一些体质偏寒的人，也可以喝红茶，起到温补的作用。

运动功能饮料也能提神，含有牛磺酸，能补充能量、提神醒脑。不过这类饮料不建议经常喝，尤其是血尿酸高的人。偶尔考试或者加班的时候可以当个应急。

调整“时差”，调整生物钟

朱心懿主任表示，生活节律较弱的人，自我调整很快，中午可以小睡一会儿，晚上早点睡觉，精神又会恢复，及时调整“时差”，恢复正常的作息时间。如果睡眠不好，可以泡点酸枣仁、煮点百合莲子汤、睡前喝一杯牛奶等。但有明显不适症状，甚至连续几天失眠的人，可以在医生建议下，借助药物进行调整。

另外，建议球迷们世界杯后饮食要清淡，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加快身体新陈代谢，有利于胃肠道恢复健康。

当你换频道看世界杯时，你的心态也应该改变

一个月以来，看世界杯已经成为每周例行活动。如今世界杯结束，突然感觉空虚，生活没有方向，对什么都提不起兴趣。那么恭喜你，你也心理上感染了“世界杯综合症”。

中大医院心理精神科主治医师牟晓东表示，世界杯对于一些球迷来说，是一种“意义”的体现，观赛时，可以充分沉浸其中，逃离平凡的现实，享受更多的荣誉感、成就感和拼搏精神。而一旦世界杯结束，又要重新面对现实生活，势必会造成一定的心理落差和失落感。

医生建议，我们应该在日常生活中培养追求意义的方式，比如培养爱好和兴趣，通过体育运动获得价值感，而不是仅仅把希望寄托在四年一度的世界杯上。如果焦虑或抑郁情绪持续超过七天，就应该引起重视，及时就医。因为情绪波动往往会引发各种精神疾病的发作。