手球守门员技术动作要点及训练方法 CLC 编号：G844 文献编号：A 文章编号：1009-9328（2013）06-000-02 摘要 手球是奥运会的正式项目，在手球比赛中，守门员是球队防守战术的最后一道防线，一个好的守门员对整个球队在比赛中的胜负起着至关重要的作用。本文重点介绍了手球守门员基本功的动作要领和训练方法，并为守门员的手球技术训练提供一些参考。关键词： 手球守门员， 技术， 动作要领， 训练方法 手球是奥运会的官方运动项目，是一项集篮球、排球、足球为一体的技能导向、对抗性的集体球类运动。它不仅包括田径比赛中的跑、跳、投等技术动作，还具有快速攻防转换、激烈身体对抗等项目的特点，具有很强的观赏体验。在王明亚等人主编的《现代手球教程》一书中，提到手球技术可以分为进攻技术、防守技术、守门员技术三个部分。由此可见，守门员技术在整个手球技术中的重要性。门将是全队防守战术的最后一道防线，一个好的门将对整支球队在比赛中的胜负起着至关重要的作用。守门员技术是守门员用身体的各个部位挡住进攻球员射向球门的技术。如果守门员技术好，封堵成功率高，他可以降低对方射门的成功率，提高自己球队的防守成功率，为自己的球队提供更多的进攻机会，从而提高比赛获胜的概率。
本文重点介绍手球守门员基本功的动作要领和训练方法。1. 手球守门员的基本功和动作要领 （1） 准备姿势 正确的准备姿势是守门员快速移动并做出阻挡动作的前提。守门员需要准备好向任何方向移动他的身体，并在球移动时随时进行封堵。动作的要点是面向球的方向，双脚分开站立，脚后跟分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，并将体重放在双脚之间。上半身略微前倾，弯曲手臂并将其举过肩膀，手掌朝前;站在球入射角的中间，距离球门线前 30-40 厘米。力的来源在身体的核心部分，即躯干。（2）移动和位置选择技术 在比赛中，守门员应根据球在场上的来回转移情况，采用不同的步法来移动身体，以利于及时有效的位置选择。守门员的步法主要由小的断步和平稳的步子组成。在原地准备时，可以使用小步、小步和快速频率，目的是保持身体重心稳定，能够在判断对方击球方向后迅速做出动作。守门员的脚步是根据球在场上转移的方向和速度来确定的，一般采用平稳的步伐左右移动，主要移动范围是从球门柱的一侧到球门的另一侧。必须注意的是，守门员的重心应降低，保持稳定，膝盖弯曲，无论是在原地还是在移动过程中，都要随时准备阻挡。
招式的最终目的是让守门员在进攻球员射门之前及时正确地站位，而正确的位置是守门员提高封堵率能力的关键。通常，当球在空中时，是守门员选择合理位置的时候。当球落入射手手中时，守门员的眼睛应固定在球上，身体前部面向球的方向，站在球门线前半米处，处于球入射角的中间。对于远距离球，守门员应第一时间识别射手的位置和防守者的位置，从而提高射手射门的可预测性。对于射手切入的球或快攻球，守门员可以面向球，选择向外的位置，即距离球门线 2-3 米，然后做出阻挡动作，这样就可以扩大自己的阻挡角度，相应地减小射门角度。选择小角度位置时，需要将身体靠在球门柱的一侧，向外移动，将重量放在近角的脚上，并将手臂抬高在同一侧以保护近上角。选择的位置是能够阻挡近角的所有角度，并采取所有动作来阻挡射手射向远角的球。当守门员失去重心，或未能在射手射门前及时选择位置时，他可以采取放一侧挡另一侧的战术。例如，如果进攻球员选择将球从左边锋转移到右边锋，当右边锋跳起来射门时，守门员未能及时移动到右边锋以选择位置。这种情况下，可以采用站在远角放近角的战术，即守门员站在远角，让射手误以为近角角度很大，将球射向近角，这时，守门员就可以做出所有的阻挡动作扑向近角。
另一个好处是守门员在移动方向上挡拆会比较舒服，而且速度快，幅度大，反之难度更大，不仅影响动作速度，而且动作幅度小。总之，守门员在场上要时刻关注球，对自己所处的位置有清晰的了解，要有很好的预判。（3）阻挡技术 守门员的阻挡技术是在移动位置后判断射门球员的方向时，用手臂和腿将球挡住。当守门员用上肢挡球时，他的技术要领是用手臂内侧挡球，在触球的瞬间，手臂肌肉需要绷紧，肘部微微弯曲，手臂向内旋转，手腕向下压， 从而将球缓冲并挡在守门员身体前方，从而快速持球并发起进攻。当守门员判断射手射门的球时，也可以说他用身体最靠近球的任何部位挡住了球。用腿和脚挡球时，动作要领是向来球方向交叉同一条腿，将膝盖向一侧弯曲并抬起，将小腿踢直，用腿和脚的内侧挡住球，同时同一侧臂也向来球方向伸展，以增加阻挡面积。在做这个动作时，你还需要推动另一侧的地面，以增加动作的初始速度。对于小角度挡技术，通常是站在近角和挡远角。当战术需要时，您可以站在远角，让射手打近角。总之，要合理使用技术和战术，少抬腿，用最靠近球的身体部位挡住球，不要做大动作。在封杀动作结束时，应该形成整个人和后柱的重叠。
也就是说，强调阻塞动作应该到位，并且阻塞动作应该阻塞一个表面，而不是一个点。除了踩踏和踢地外，守门员还可以对远端需要阻挡的球进行跳跃动作。尤其是在上两个底角挡球时，可以用一只脚向来球的方向跳跃，加上上肢的移动来挡球。守门员的封堵动作必须是躯干带动四肢挡住球，做封堵动作时，躯干必须处于紧张状态。大多数阻挡动作需要手脚的协调来阻挡球，因此强调四肢的平衡和控制球的能力可以提高阻挡球时对球落点的控制。守门员可以更好地控制被封堵的球的落点，这将是发起防守反攻的有效提升。守门员的封堵技术通常是在做出反应和判断后做出相应的封堵动作。对于远射的来球，这取决于反应，例如远射。对于近距离射门，这取决于守门员的位置，例如快攻球或切入球。比赛场地上的情况千变万化，守门员也可以根据射手的射门状态选择相应的技术和战术。对于快攻或切入球，如果进攻球员势头强劲，有防守球员陪同跳动，则射门角度不会太大，球会打到近角。如果守门员的射门动作受到防守队员的干扰，身体不能完全伸展，射门时重心偏低或失去重心，则更难击中上角，守门员应注意稍微降低自己的重心， 并准备好挡住中间和底部的球。
2.手球守门员基本功的训练方法 手球守门员基本功的训练方法可以是徒手训练、器械训练、与球结合的练习。（1） 徒手训练和设备训练 守门员必须在基础阶段多做徒手格挡练习，以形成正确的技术动作。基本技术动作定型后，可以加上杠铃板进行负重练习，提高动作速度，还可以在腰部或脚踝处放橡皮筋做动作，可以提高守门员的爆发力和动作范围。守门员的跳跃能力也很重要，加强单脚跳、双脚跳、向前跳、向后跳等各种跳跃练习，提高守门员的身体协调能力。负重运动，如负重单脚跳、负重半蹲和全蹲，可以提高守门员的爆发力和弹跳能力。（2）结合组合球的练习 守门员的技术练习中还有很多种训练，首先是带球练习的方法，你可以用定点抛球的方式，让守门员做同一个动作的多个练习。它还可以使守门员转身挡球，即在守门员转身的同时抛球，提高守门员的反应能力和快速移动的能力。多球训练也是守门员技术实践中比较常用和有效的练习方法。首先，你可以用多球让守门员练习定点动作，巩固正确的封堵动作，提高控球能力。其次，让守门员在固定点练习多个方向的封堵动作，以提高自己动作的连续性和稳定性。最后，在不规则点位进行多球射门，让守门员在提高对球的判断力的基础上，结合实战练习封堵动作，从而提高封堵率。
快速进攻也是门将基本功中最关键的技能之一，门将的传球技巧质量对赢得比赛起着决定性的作用。快速攻击的分数也可以大大提高团队的士气。可以同时练习多球，守门员挡球后，立即拿球发起快速进攻，边锋或底线快速接球射门。一次传球的技术要领是“带人”的原则，即守门员传的球要带在前面的接球球员，既能引导接球者的路线，又不会影响球员的跑动速度。守门员还需要加强手臂的投掷力，更重要的是，提高守门员发起快速进攻的意识。3. 结论 是的
