1、来到球场，先热身活动一下全身关节：无论你是纯粹训练基本功、打比赛还是为了好玩，这个内容都非常重要。 一定要保证30分钟以上，全身都要热。 注意这个过程中，保证呼吸频率，整个过程力求有氧；

A。 慢跑2~3圈，

b. 扩胸运动，

C。 活动手腕和踝关节，

d. 蹲侧压和马步侧压，

e. 颈关节和腰关节的活动，

F。 原地跳跃（尽量达到一百次），放松并加强踝关节和小腿的爆发力。

G。 弯腰伸直，放低双腿，拉动大腿后面的韧带。

H。 单腿站立，脚趾由后向前伸展，使脚跟靠近臀部，充分伸展大腿和小腿前部的肌肉。

我。 单腿站立，双手自下而上拉伸内侧脚背，使大腿、小腿平面与地面平行，充分拉伸大腿内侧韧带。

j。 其他你能想到的活动。

2、无球协调性训练：协调性在足球运动中非常重要。 即使你有运动天赋，一开始你仍然会不熟练，需要一些学习。 科学的协调性训练会让你拥有良好的球感、节奏感和协调性，可以保证你的流畅性，减少你受伤的概率，防止你的动作在对抗时轻易变形。 由于协调不太容易用言语描述，所以我搜索了相关视频：

协调性训练——线上游戏

。

3、运球训练：运球当然需要经常练习！ 并且不要认为单调的运球训练枯燥乏味。 当你将不同的运球动作练习到极致时，你会在球场上感到轻松自在。 所谓的肌肉反射记忆就形成了。 。 你可以在优酷上搜索足球带球训练视频来学习，尝试用左右脚、内脚背、外脚背、拨球、拉球。

4、过关训练：过关训练需要多人参与（当然一个人也可以靠墙练习，我想我当年就是这么练的）。 训练时需要保证的是，传球不能太随意。 比赛中最好做一些随机的传球动作，但在训练中一定要保证传球动作正确、科学，因为良好的习惯会让你提高场上的传球准确度。 所谓好的动作，就是在传球时保持双腿尽可能放松、弯曲，让球离你的重心不远。

A。 滚滚球可进行原地训练或跑动训练、远近训练、有干扰或无干扰训练等。

b. 高空球可分为短距离拱形和脚背传球、远距离定点传球等。

C。 可以适当练习一些一脚传球，比如接队友接地滚球一脚传球、足弓半空推球、高空头球传球等。

d. 您可以搜索各种传球训练视频进行练习。

5、停球练习：前面朋友对停球的讲解很全面。 我只是想说，停球训练的时候一定要放松！ 有时你不必朝球的方向进行缓冲动作。 你只需要放松，让球自然地击中你的停止位置即可。 毕竟，你的队友在传球给你时不会增加过多的旋转。 想想台球吧。 要知道，如果不是低射、高射、塞球，基本上白球击中后都会停在目标球附近！ 你所需要做的就是放松你的停球区，让球击中你，你会感觉它被自然地击飞了！

6、体能与速度训练：体能方面没啥好说的。 如果你跑了几分钟就气喘吁吁，你怎么能和别人竞争呢？ 健身没有捷径，只要按照科学的方法坚持锻炼就可以了。 我在高中队的时候，每次训练结束后，必须有12分钟的跑步，至少3000m，混合着弯道减速、直道加速等变速跑； 至于速度训练，就是多练习冲刺、原地高抬腿或原地小步。 加速度等

7、立场感：不同层次的理解是不同的。 我来说说我的理解。 足球是一项团队运动。 只有当每个人都充分认识到自己和他人的位置和职能时，他们才能打好比赛，因为即使他们能够意识到这一点，也有其他因素阻止你去做。 了解它是最大的前提！

A。 后卫是守门员面前的最后一道屏障。 中后卫的职责是不让对方的正面进攻球员直接面对守门员。 所以，他要做的就是不让对方轻易突破，尽可能的阻挡对方。 射门时，尽量缩小对方射门的角度。 处理球的方式有过顶、边踢等，高端的是将球传给安全的边后卫、中场或门将； 对于边后卫来说也是如此，这里最需要边后卫。 重点是不让对方人员突破，并尽快破坏球或传安全球；

b. 防守型中场是连接防守和进攻的纽带。 防守端是缓解对方快攻，防止对方进攻人员直接面对己方后卫，及时补位； 进攻端是尽快在安全的位置接球。 防守球员应该更多地处理球和击地，而不是让防守球员盲目地用大脚解围球。 因此，对中场球员的要求是停球、传球、带球基本功扎实，能准确判断对方进攻意图，而且要熟练、准确。 一触传球、停球等。这里特别强调的是，当你无球时，你必须密切关注你前后队友的位置。 一旦接到球，你就可以快速找到队友组织进攻！

C。 前腰的位置比后腰更靠前。 他更多地参与进攻并控制中场。 他的防守方式是积极的逼抢防守。 必要的时候，他必须补充自己的前锋，发挥影响力。 前线的角色。 因此，前腰的特点除了后腰的基本功之外，还需要强大的进攻意识和出色的速度！

d. 边后卫的位置是在边后卫的前面。 他应该根据前后中场的角色来突出他的速度。 他还应该有出色的无球跑动意识，为队友创造更多的传球机会。 他必须加强自己从边路突破的能力，突破后的传球脚法也必须准确！

e. 前锋一定要身体健康！ 因为你周围有两三个人，你没有好的身体去接队友的传球，你后面的队友也不会把球传给你。 在业余比赛中，对于前锋的要求不需要太高。 最基本的要求是能够用背部接球。 你可以回击自己的攻击型中场或边锋，也可以假动作并引导其前进。 如果你的速度足够快那就更好了，因为根据你的速度，你的前腰或边前卫会跟你进行各种对角传球或直传和对角传球。 当然，这需要一定的默契和意识！

F。 守门员对此了解不多。 我只知道我需要集中注意力，我的动作必须标准，我需要与防守者很好地沟通，我只需要注意场上的情况和我的位置。

8、战术训练：不同球队要根据自己球员的情况制定不同的战术。 这是对足球更深入的讨论。 这个水平我了解的不是太肤浅，所以就不炫耀了。 喜欢学习的人可以做。 在优酷上搜索足球战术训练，经常阅读一些优质的足球评论！

我暂时能想到的就是这些。 至于个人技术，我认为少林足球中“腰马一体”的说法是对的。 足球中的放松，不是让你的动作太随意，而是让你的腰马合一！ 对于整个团队来说，这意味着更多的比赛、更多的练习。 基本功到位，位置感强，战术素养高。 我就不信我玩不好！