有数据显示，如果凌晨一点以后熬夜，身体代谢功能就会紊乱，从而产生各种毒素，影响健康。 经常熬夜的人比抽烟喝酒的人患慢性病的可能性高28%，身体的一些重要器官也会受到损害。

错过精彩的足球比赛固然可惜，但为了观看比赛而付出健康的代价也得不偿失。 如何两全其美，享受游戏带来的快乐同时将身体伤害降到最低？ 近日，记者采访了杭州天目山医院的医学专家，他们为球迷提供了科学的熬夜指南。

眼部护理和皮肤护理补充微量元素

保护眼睛：很多白领白天要做大量的文字工作，离不开电脑。 经过一天的工作，他们的眼睛已经很累了。 随着时间的推移，他们的视力很容易下降。 如果你晚上长时间在电视上观看足球比赛，你的眼睛的负担可想而知。

专家：不要长时间盯着屏幕。 中场休息时，尽量闭上眼睛休息，或者做眼保健操。 在饮食方面，维生素A和维生素B对预防视力下降有一定的作用。 维生素A能调节视网膜感光物质——红紫的合成，并能减轻视疲劳。 此时应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食品。

皮肤护理：熬夜对皮肤的伤害也很大。 可以多吃一些富含维生素C或者含有胶原蛋白的食物，比如水果、肉皮等。 尽量少吃辛辣食物，晚餐喝一点酒，多喝新鲜果汁和豆浆，服用一些活血化瘀的中成药。

适当饮食并记得充足睡眠

补充热量：晚上看球赛会导致精神兴奋，消耗大量能量，所以要适当补充热量。 比如吃一些水果、蔬菜和肉蛋等蛋白质食物来补充体力，但不要吃大鱼大肉。

多吃花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食物。 它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质以及植物油。 胆固醇含量极低，对恢复体质有特殊功效。 影响。

多睡眠：熬夜的人除了在饮食上下功夫外，还需要加强体育锻炼。 如果您感到精力不足或困倦，您应该做一些体操或到户外活动。

由于熬夜会占用正常的睡眠时间，所以在补充睡眠方面你可能要见机行事。 比如，下班回家时，可以在车上闭上眼睛休息一会儿，或者在工作的午休时间小憩一下。 利用一切可能的休息时间，让自己的体力恢复正常，精神焕发，才能“再次战斗”。 如果你感觉很累，就不要继续。 毕竟，健康永远是第一位的。

谨防过度劳累和疾病

世界杯为期一个多月。 如果每场比赛都要看，身体肯定会超负荷，得不偿失。 在熬夜对身体造成的各种损害中，最常见的就是人们经常感到疲倦、精神不振、身体抵抗力下降。 呼吸道疾病和胃肠道疾病随时都可能找上门来，需要格外警惕。

因此，医生建议球迷，如果能不能看一些小组赛，那还不如放弃，或者以后再看录像。 否则，如果一开始不肯放弃，后来在半决赛或决赛中因过度劳累而生病，无法再观看，那不是小得失大吗？