一、多吃维生素，少喝咖啡

熬夜的人要注意饮食，以维持免疫功能，保护肝脏功能。 如果熬夜盯着电视或电脑屏幕，要注意保护视力。 熬夜的人对维生素 A、B、C 和 E 的需求量会增加。如果缺乏维生素，就会增加疲劳感并增加健康的损耗。

清爽的食物可能并不好。 熬夜的人首先会想到喝咖啡或茶来提提神。 咖啡因确实可以让人精神振奋。 然而咖啡因对于提高工作效率并不一定有效。 即使有效，也只能维持很短的时间。 时间效应。

咖啡因虽然提神，但相对会消耗体内的维生素B群，这与神经和肌肉的协调有关。 缺乏复合维生素B的人更容易感到疲倦，而且更容易形成恶性循环，养成喝茶和咖啡的习惯。 随着用量的增加，效果会越来越差。 因此，当你不得不熬夜时，多补充维生素B群会更有效。

少吃甜食，喝啤酒配配菜

熬夜时，有些人认为吃甜食可以补充热量。 其实，甜食也是熬夜的大忌。 晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食。 高糖虽然热量高，一开始让人兴奋，但会消耗维生素B群，会起到相反的作用，容易导致肥胖。 甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速体内复合维生素B的消耗，使人更容易疲劳。

熬夜看世界杯，喝点啤酒饮料和小吃，很舒服。 但俗话说，人无外财不富，马无夜草不肥。 吃夜宵或者熬夜，特别是熬夜看世界杯，很容易发胖。 大家一定都喜欢啤酒、小菜、花生、米饭、牛肉干、薯片、虾片等等增肥的东西。 这里有一些不会发胖的美味零食：

1.番茄拌冰糖

比赛开始前几个小时，我切了几个新鲜西红柿，拌上糖，放进冰箱，比赛时吃。 它们香甜可口，清凉解暑，营养丰富，清爽不发胖。 这是我熬夜看比赛的首选，大家不妨尝试一下，方法很简单。

2.冰鲜西瓜

看到比赛陷入胶着，我正感到无聊，突然想起冰箱里有半个裹着保鲜膜的西瓜肯定已经完全冷了。

3.煮花生（或毛豆、豌豆）

吃油炸花生容易上火，但吃煮花生就不用担心上火了。 花生虽然是高热量食物，但也是熬夜必备的，因为如果突然感到饥饿，甚至出现低血糖，花生可以快速缓解人的身体不适。 而美味的花生也是下酒的首选。 具体做法：将去壳去皮的花生去皮洗净，放入小锅内加冷水没过花生，根据个人口味加入少许花椒、八角、桂皮、盐。 大火煮开后，转中火煮半小时或稍微长一点，看个人对花生软硬度的喜好。 沥干水并装盘。 毛豆、豌豆等的制作方法基本相同，不需要去皮。

三、忌啤酒烧烤

深夜看球时，三五成群的球迷往往喜欢喝大杯酒、吃大块肉。 然而，这却是世界杯的健康杀手。 深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。 这时，啤酒、肉串吃多了，很容易引发肠胃疾病。 而且考虑到世界杯每天有三场比赛，世界杯期间很容易每天吃6到7顿饭，吃完就睡觉。 30天下来，结果往往是世界杯结束后，身心俱疲，又多了几处伤病。 因此，清淡易消化的夜宵容易被胃肠道接受，如​​水果、红枣莲子汤、芝麻酱等。