背景：我身高1.7厘米，曾是高中代表队以及一年级和二年级代表队的队员。 我和题主一样，毕业8年了。 校队时期，简单来说，就是靠精准的三分球和拼命的闪电突破。

现状：从8年前毕业以来，每年基本能打1-2次篮球，基本已经废弃了。 我还在工作，没有上学时那么多时间了，人也变得懒惰了。 另外，成家创业之后，还有更多的社交事情要做。 当然，无论我如何克制自己不吃东西，体重还是在不知不觉中慢慢增加了。

尴尬：今年6月，一次单位间的小组比赛，让我认识到自己的篮球技术有多好！ 他没有球感。 运球的时候，他甚至感觉篮球太大了，抓不住。 上篮的起跳高度显然不够高，完全没有10年前简单上篮的感觉。 三分球全错，急停的中距离投篮没有目标。 跑了几步，我开始上气不接下气。 跳了几下后，我感觉……我的大腿开始颤抖。 可以说我的武器库全部报废了！ 这种情况简直让人无法忍受。

训练：我目前正在积极康复中。 以下是我的恢复训练计划，目前正在实施中。 谨与题主分享，希望大家互相勉励。

1、体力恢复：趁着最近天气炎热，每天晚上晚饭后半小时到1小时跳绳1-2小时（其实我不吃晚饭，处于减肥状态）。 刚开始训练的时候肯定跳不了那么久，但是要逐渐增加，关键是坚持！ 而我也没有条件每天去篮球场训练。

2、技能恢复：以我现在的工作条件，每周六都会去球馆练习2-3个小时。 我特地找了一个人少、位置比较偏僻的竞技场。 7月的4次训练，我都是中距离投篮。 200个，其中三分球50个，加上运球练习和左右手上篮。 如果人足够的话，可以进行33人对抗，也可以进行44人对抗。 对于投篮训练，我分5个点进行训练，即0度角、45度角、正面。 我投了 10 次中距离投篮（三分线内一步），每个点投进 5 个三分球。 然后我将右手休息大约一分钟并进行练习。 左手运球，从下一个点开始投篮，这样就完成了100次中投和50个三分球，然后在三秒区5个点进行投篮训练，投篮10次每个点，最后在篮子底部各50个钩子供左右手使用。 8月份的技能恢复训练增加到了400次中投和100个三分球。 但8月5日的第一堂训练没有完成，因为人突然太多了，没有地方让我一个人安静地练习。 所以八月份，我计划每周二、周四中午练习。 中午几乎没什么人，我就自己练习射击。 这个时期，跳绳的体能训练是必不可少的。

3.技能变化：我很清楚，以我现在的状态，想要回到当时雷霆突破的状态基本上是不可能的。 虽然受到身高的限制，但之前没有玩过后备技能，现在还在学习中。 毕竟，我已经不需要和职业选手对抗了。 野外场上的团队、替补打法仍然比不受控制的突破跳投更简单、更实用。 但替补打球的前提是要有非常精准的篮手和扎实的下半身力量。 而在我这个高度，假动作是必不可少的。 我也在观看精彩片段并学习假动作。

4.态度转变：30年后，不要强迫自己脱颖而出。 7月底的一次训练中，我右手三头肌拉伤，无法举起右手投篮。 恢复一周后我仍然感到疼痛。 现在你的胳膊和腿都老了，不要让身体负担过重，因为你的身体真的承受不了。 另外，在这个年龄段，除了单元比赛外，基本上没有什么必须决定胜负的比赛。 单位游戏也不给我看。 把球传给领导者是最可靠的战术。 所以，现在的目的就是为了锻炼，也是因为不想在篮球场上看到以前被自己鄙视的自己。

结论：除了刻苦训练之外，我基本上想不出还有什么办法可以快速恢复自己的篮球技术。 快点！