我最近开始跟随一位篮球教练进行专业训练。 我快30岁了，只想在保持健康的同时变得更强，所以我每次的训练时间在1-1.5小时左右。
我们先来说说如何降低受伤的风险。 原因是受伤了就不能练球了，对生活影响很大。
两年前，我打篮球扭伤了脚，拄着拐杖半年。 今年5月，我在打篮球时旧伤再次受伤。 虽然我五月份拄着拐杖，一周左右就康复了，但这两次伤确实很烦人，让我对篮球这项运动产生了恐惧。
最近，在篮球教练的指导下，我恢复了训练和运动，也发现了一些避免受伤的方法。
先说说我当初为什么受伤吧。
两年前打野球的时候，我的射门非常准，但后来防守严密，没办法接住球，只能运球突破。 突破的时候，为了摆脱对方，我用很大的力气踢离了地面，并且没有使用任何力量。 整个脚底在拇指和脚底的关节处用来推动地面。 如果用力过大，就会造成左脚软组织挫伤。
那天玩之前，我去了蹦床公园，在蹦床上玩了两个多小时。 那天我脚上的压力可能很大。
今年旧伤复发的时候，我在运球的时候尝试过转身，但是好久没打球了，身体跟不上意识。 当我转身扭动时，我的脚不是由整个脚掌支撑的，而是由受伤的关节支撑的。 同时，因为那天没有篮球鞋，所以我只用了跑鞋代替。
因此，打野球时受伤的原因就很清楚了：
1、运动量超过负荷；
2、发力姿势不正确，或者受力不够均匀，或者由于锻炼不足，发力部位力度不够；
3.没有穿适合打篮球的鞋。
这些拆开来看是这样的，不过还有一点，就是和踢野足球的习惯有关。
投篮受阻就只能依靠突破吗？
不必要。 在投篮前用跑动挡拆来摆脱防守球员可以吗？
深入挖掘，我发现以前打野球的习惯很累，给自己增加了额外的负担。
比如我有很多重击的动作，比如强力出手或者有人防守时突然爆发。 连续打几个球后，体力跟不上，就会累。 当我累了的时候，我的姿势就会变形。 当我变形时，我必须依靠我的意识。 当带动身体强行突破的时候，身体会需要寻找更多的地方来借力。 如果这个时候发生一些碰撞，身体就很难保持平衡。 在这种情况下，很容易受伤。
我在最近的射击训练后意识到了这一点。 虽然还没有变得特别准，但是我的投篮已经开始变得更加稳定了。 上周末打野球的时候，队里大家都非常愿意分享球，所以我没有强迫。 ，就等有空位就射，没有空位就传，不要突破。 这样既节省能源，又非常高效。 空位投篮的命中率可能有80%，这是我很久没有体验过的命中率了。
当我和教练谈论这件事时，他让我思考为什么会发生这种情况。
然后我才发现，之前强突破、强投的打法效率很低。 很明显，经过两次传球，球就可以出来了。 没有必要突破防守传给队友。
没有那种剧烈的奔跑，当你在空地等待球传过去时，你可以呼吸得很顺畅，可以从容地调整射门的力度。 如果是强力出手，就很容易变得仓促，呼吸和力量都会受到影响。 影响。
想了想，我更加明白了“射击是小人物最好的武器”。 NBA你可以看，但是明星球员努力打球的逻辑最不适合我们这样的小人物。 仔细想想我以前的打法。 潜移默化中，它受到了这部分的影响。
说完了打野球时受伤的原因以及如何降低打野球时受伤的风险，我们再来看看其他降低受伤概率的方法。
首先是上面提到的负载管理。 这就是为什么练习时也应该休息，每周最多休息五天，并不是越多越好。
二是养成训练前热身、训练后拉伸、训练中间歇拉伸的良好习惯。 热身会让身体不那么僵硬，让各种动作变得更柔和，造成的伤害也更小。 伸展运动可以帮助我们缓解肌肉疼痛。 训练时间歇性的伸展运动，比如投篮后踮起脚尖站立一会儿，可以有效缓冲全身对脚踝的压力。 以后我会研究写其他合适的间歇性拉伸动作。 。
三是合理使用筋膜枪等器械帮助身体恢复。 筋膜枪的使用有一些小细节。 有筋膜枪的朋友可以自行寻找。 没有筋膜枪的朋友也可以多多打篮球。 使用泡沫轴代替。
四是合理锻炼身体不同部位的肌肉群，提高身体抵抗力。 毕竟，篮球是一项对抗性运动。 比如核心肌群可以用仰卧起坐、平板支撑的方式来防止下肢容易受伤，增强下肢的力量。 对于深蹲等动作，我并不是这方面的专家。 我只是知道其中的逻辑，具体怎么练，根据我个人的打法适合练什么。 我还是倾向于向专业篮球教练和健身教练寻求咨询。
五是注重装备。 除了篮球鞋外，衣服和裤子都需要方便身体活动。 不要穿牛仔裤或类似的衣服。
以上是我目前降低受伤风险的建议。 篮球是一项考虑综合因素的运动。 打了十多年我并没有意识到这一点，但是在过去两周和篮球教练一起训练的过程中，我对这项运动有了更多的认识。 对运动的理解远远超出了过去十几年的本能打球。
跟随专业人士并学习如何专业地做事是一条原则，我觉得它不仅对篮球非常有益，而且对我生活的各个领域都非常有益。 希望这个原则也能帮到你。
下面的回答是我跟教练练习了2个月的投篮心得。 目前命中率稳定在70%左右，正在冲击80%。 如果你确实想练好篮球，建议找一些空闲时间。 是时候阅读了，因为我写的真的非常详细。
写代码不容易，不能要求太多点赞~
